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低碳水化合物饮食或可促进机体代谢

2020-01-11
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近来,一项刊登在世界杂志PloS One上的研讨报告中,来自密歇根大学的研讨人员经过研讨发现,低碳水化合物饮食或许会引发女人机体代谢的健康改动,而这种健康改动并不会在高碳水化合物饮食时发作。一起研讨者还发现,训练时刻或许在改进机体代谢上也扮演着重要作用,研讨者Katarina Borer以为,小的改动或许也会带来大的改变,比如在一个不恰当的时刻摄入食物或许不进行训练。

研讨者指出,在24小时的周期内,当人们摄入仅含有30%碳水化合物的三餐时,个别餐后胰岛素耐受性及胰岛素的水平会下降30%。胰岛素是一种机体中的要害激素,对胰岛素耐受的个别或许患前驱糖尿病和2型糖尿病的危险较高。当人们在24小时过程中摄入含有60%碳水化合物的三餐时,其机体胰岛素耐受性或胰岛素水平或许就并不会像上述相同削减。

研讨人员对32名50至65岁之间健康的绝经后女人进行研讨,没有人存在前驱糖尿病或糖尿病的症状;研讨者将研讨目标分为四组:高碳水化合物饮食、低碳水化合物饮食、餐前训练以及餐前不训练;低碳水化合物饮食中含有30%的碳水化合物,25%的蛋白质以及45%的脂肪,而高碳水化合物饮食中含有60%的碳水化合物,15%的蛋白质以及25%的脂肪;训练组个别每天进行2小时的恰当运动。

正常情况下,训练被以为可以协助下降机体的胰岛素耐受性并且下降机体血糖水平,但这项研讨中,在餐前进行训练实践上会添加女人机体晚间的血糖水平;研讨者Borer解释道,在训练期间,咱们需求能量,这样一来机体就会诱发激素促进肝脏中糖分的开释,机体中大部分安排都会变成胰岛素耐受性然后使得大脑和肌肉使用过量的糖分,假如安排不可以使用一切的糖分来进行正常作业,那么机体中的血糖水平就会添加。

但是假如饭后训练,摄入的饮食就会为机体供给能量,而来自饮食中过量的糖分就会被用完,研讨者推荐在餐后进行少于40分钟的训练,Borer表明,本文研讨成果仅仅是短期研讨的成果,并且咱们也并不能说明低碳水化合物饮食和餐前训练可能会影响某些前驱糖尿病患者或2型糖尿病患者,由于文章中研讨者仅对健康女人进行了这样的研讨。

许多美国人都会轻松下降食物中碳水化合物的摄入,而人们需求获取一些平衡以及体重的办理,研讨者表明,训练或许并不应当被阻止,一般来讲,空腹训练对机体是非常好的,关于大多数人而言,最佳的训练时刻便是咱们真实想去训练的时分。后期研讨者还期望进行更多探究研讨来解析碳水化合物饮食对机体健康的影响。

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