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人的肌肉会丢失吗

2019-12-18

日常日子中,跟着年纪的添加,许多人开端表现出身体衰弱、步态缓慢、四肢纤细无力等现象,看上去一副瘦骨嶙峋的姿态。有人或许发自内心地说,“有钱难买老来瘦”,觉得“瘦”比“胖”好,绝不会因为体型肥壮而简略罹患高血压、高血脂、高血糖等缓慢疾病。事实上,在这种“瘦”的背面,人们开端以每年1%的份额逐步失掉肌肉质量,且肌肉力气的阑珊程度要超出3倍之多。针对这一问题,黑龙江中医药大学隶属第二医院张瑞教授劝诫群众特别是中老年人,平常必定要加强身体操练,最好的方法是抗阻力操练,以削减肌肉和肌肉力气的严峻“丢掉”,防止肌无力导致跌倒、骨折等意外损伤的发作。

和静静流动的韶光相同,人的肌肉和钙质也会泰然自若地消失于无形,而脂肪层则越堆积越厚。在电子秤上称量,人们会觉得体重并没有什么改变,但年迈和体弱多病的人却能显着感到肌肉组织的松懈、身体机能的退化、精神状态的萎靡,乃至性才干的下降。张瑞教授指出,人体正常的肌肉是饱满的、紧实的、健旺的、有弹性的,假如身体肌肉感觉很虚软,便是体内脂肪太多,肌肉太少。有研讨显现,人的肌肉量通常在40岁左右到达峰值,尔后逐步下降,50岁时每年大约削减1%,到60岁今后更是以3倍的速度逐年“丢掉”。假使不进行有力干涉,到70多岁时,大多数人将失掉大约30%~40%的肌肉。假如脾胃功用缺乏的话,这个进程将比其他人更早、更快地开端,丢掉的肌肉分量将会更多,乃至到达50%及以上。

肌肉“丢掉”的原因安在

我们或许会问,人体肌肉组织为什么会严峻“丢掉”呢?张瑞教授解说,从中医视点看,脾是肌肉、四肢的营养来历;《黄帝内经》说,脾在体合肉、主四肢。脾主运化,可将水谷精微布散到肌肉中,以供肌肉所需之营养,使肌肉兴旺饱满、壮实有力。《素问·太阴阳明论》说,“四肢皆禀气于胃,而不得至经,必因于脾乃得禀也。今脾病不能为胃行其津液,四肢不得禀水谷气,气日已衰,脉道晦气,筋骨肌肉皆无气以生,故不必焉。”阐明四肢的功用正常与否,与脾气的运化水谷精微和升清功用健旺程度密不可分。张瑞介绍,四肢的活动,除与筋骨相关外,首要依托肌肉的弹性运动,四肢相同需求脾胃运化的水谷精微和津液的濡润滋补,以坚持正常活动,这便是“脾主四肢”。

清代张志聪在《素问集注·五脏生成篇》中也说:“脾主运化水谷之精,以生养肌肉,故主肌肉。”脾的功用一旦弱化,肌肉、四肢得不到足够的营养,天然会变得厌倦衰弱,乃至萎缩。整体而言,若肌肉丢掉的量比组成的量多,就简略形成肌肉质量的“滑坡”,从而削弱肌肉的力气,人就会变得乏力、疲倦、步态不稳,致使简略跌倒,添加住院和逝世的危险。而老年人跌倒后,为什么比年轻人更简略突发骨折呢?张瑞解说:一是骨质疏松,二是肌肉松懈。《灵枢·经脉》中有一句形象的话,称之为“肉为墙”,意思是肌肉是脏腑和骨骼的屏障,可维护内涵脏器,缓冲外力的冲击,而肌肉的减缩,天然使屏障功用被弱化。在这样的前提下,白叟跌倒、受伤、骨折也就不难理解了。

加强操练,让体魄强壮起来

当下社会,人们更多重视的是本身皮肤保养,而常常忽视肌肉短缺的潜在危险,宁愿为坚持肌肤光泽消费很多的金钱和时刻,也不肯意为愈加有用的肌肉问题去操练一个小时。早在《灵枢·天算》一书中,就现已明确提出了肌肉与运动的联系,如“二十岁,血气始盛,肌肉方长,故好趋;三十岁,五脏大定,肌肉紧固,血脉盛满,故好步”。张瑞教授解说说,肌肉是人体内耗费脂肪和糖最大的器官,添加肌肉的贮存和操练可打造肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪才干就越强。一起,肌肉素有“人体第二心脏”的美誉,肌肉越兴旺,肌肉缩短就越有力。而有力的肌肉缩短,可促进静脉血液加快回流至心脏,增大血液循环,促进推陈出新。

那么,脾气充盈是不是就意味着肌肉兴旺呢?张瑞以为,肌肉的强壮需求操练,脾胃健运仅是给肌肉供给了生长所必需的营养物质,这些营养只要经过运动才干促进骨骼和肌肉强壮起来;换言之,肌肉操练不只能增强脾胃功用,还能为自己存储更多的肌肉量。张瑞劝诫说,随同年月消逝而发作的肌肉削减症,是一种进行性、广泛性的骨骼肌质量下降及肌力减退病症,不只形成跌伤、骨折,还会因为“肌肉削”“肌肉萎”“肌肉消损”而引起全身症状,如吞咽困难、呛咳、误吸、腹胀、消化不良、便秘、尿失禁、大便失禁、子宫脱垂、举动缓慢。这就提示,年轻人要趁芳华年月,加强体育操练,多做肌肉储藏;老年人也要多运动,削减肌肉丢掉,推迟变老。

在这里,张瑞主张恰当展开一下抗阻力操练,首要意图是增强人体的肌肉力气,对防备骨质疏松、肌肉丢掉、抗变老效果显著。在抗阻力运动进程中,骨骼在接受相应的压力下,能够添加骨密度,对防备骨质疏松大有裨益。张教授介绍,仰卧起坐是抗阻力操练中的一个根底操练动作,旨在增强腹部肌肉力气,一起也能维护背部和改进身形。常常进行仰卧起坐操练,能够焚烧本身腹部以及背部剩余的脂肪,有利于改进整个人的精神面貌。

深蹲也是一个比较根底的抗阻力操练动作,尽管看似仅仅简略的蹲起,但能显着提高髋关节的灵敏性,一起强化髋屈肌和四头肌的力气,这将增强中老年人的行走及从坐姿到站起来的才干。以10个蹲起为一组,每天操练3组,能够让耐力更上一层楼。别的,膝关节扩展运动有助于增强膝关节力气,并将跌倒的危险降至最低。具体操作是:坐在椅子上,背部笔挺,膝盖曲折,渐渐将右腿伸到身体正前方,坚持几秒钟,然后放回开始方位,之后换左腿重复此动作。

简略易行的踢毽子活动,则是合适中老年朋友操练全身肌肉的好方法,首要是经过接、落、跳、绕、踢等动作,使下肢关节、肌肉、韧带都动起来,一起对腰部也有优点,利于舒筋活血,益寿保健。张瑞教授指出,老年人的腰腿灵敏度现已大大下降,要因人而异,选取适合的运动项目,如打太极、慢跑、游水、骑自行车、跳广场舞等一些有氧动活动,这些均有助于提高机体耐力,防止肌肉的贮存量被年月“偷走”。

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